Но как только это происходит мы недоумеваем, чем же себе помочь.
Разберем несколько самых распространенных причин.
Эмоциональное переутомление.
Казалось бы, отключиться и отдохнуть - то, что надо. Но лежишь, лежишь и мысленно возвращащаешся к вопросу "Почему же я все еще думаю, а не смотрю свой уникальный видеоряд у себя в голове?
Тут сразу стоит вспомнить о том, что находиться в положении лежа само по себе тоже отдых, и даже если не спится, надо продолжать лежать.
У многих мам (и не только) от чрезмерных нагрузок возникают проблемы со спиной.
Это явление весьма распространное. Но даже, если их нет, то позвоночник все равно
нужно беречь. Одним из достаточно важных моментов в этом плане является сон - в это
время позвоночник должен отдыхать.
Чтобы позвоночник отдыхал полноценно, и при этом ткани головного мозга нормально снабжались О2 важно обеспечить именно правильное положение позвоночника во время сна. Для этой цели служат ортопедические
подушки.
Это хорошо для молодых мам, которые свои минуты для отдыха "Вырывают" из времени "Как белка в колессе".
Помимо подушки, нужно еще проанализировать что, Вы, можете еще сделать для нормализации сна.
- Устроить себе прогулку в течение дня, даже и не большую!
- Проветривать помещение перед сном на 20 минут или установить клапан приточной вентиляции.
Еще один из способов - найти время полежать в ванне. Вода очищает чувства и мысли(даже если она в стакане). Ванна, сами понимаете, инструмент серьезный.
Вот рецепт так называемой "Ванны антистресс": в пену для ванн (столовая ложка) добавить по 5 кап масла бергамота(цена 70 руб.), масла апельсина(60 руб.), масла мандарина (60 руб.). Смесь вылить в теплую ванну и погрузиться в нее на 15 мин.
Сон для взрослых и детей - очень ритуальная вещь. Последовательность действий, которые вы обычно выполняете перед
сном, запускает соответствующие изменения гормонального фона и способствует выработке мелатонина гормона сна. Если у Вас еще нет такого ретуала, то его можно придумать:
- Прочитать пару страниц перед сном.
- Выпить стакан кефира.
Еще один из способов применить мелатонин из коробочки (Мелаксен № 12 цена 536 руб.) - он нормализует и сон и самочувствие.
Работа в ночную смену, при систематическом ночном графике требуется период адаптации и тогда важно следить за тем чтобы сна, пусть и не ночью, было достаточно.
При регулярной и при разовой необходимости засыпать в светлое время суток.
Можно помочь себе темными очками. Даже в неяркие дни их стоит надеть, чтобы сохранить
производство мелатонина на нужном для отдыха уровне.
Помогайте себе! Настраивайте себя на сон!!!
Читайте книжки с несвитящихся поверхностей.
Принимайте водные процедуры и дарите
себе возможность проветриться в прямом и переносном смыслах.
Если у Вас все было хорошо, но надо далеко лететь, или жизнь требует интенсивного нервного отклика - помогайте себе преодолеть этот период при помощи привычных (валериана 20 руб., глицин 30-60 руб.) средств успокоения.
Беригите свой сон, именно он основа здоровья!